Wat is trailrunning?
Trailrunning is een vorm van hardlopen waarbij je niet over de weg loopt, maar over bospaden, het strand of trails in de bergen. Je loopt dus op onverhard terrein en vaak ook nog heuvel op, heuvel af. Het vergt meer inspanning dan hardlopen op een vlakke ondergrond en je zult merken dat je andere spieren gebruikt en het in het begin best zwaar hebt. Daar staat tegenover dat je heerlijk in de natuur bent en zeker als je in de bergen gaat trailrunnen, levert dat fantastische uitzichten op.
Waarom trailschoenen?
Als je gaat trailrunnen, heb je goede hardloopschoenen nodig. Wanneer je het voor het eerst gaat proberen, kun je dat natuurlijk met je normale hardloopschoenen doen. Maar als je de smaak te pakken hebt en vaker op bos- en bergpaden gaat rennen, kun je het beste goede trailschoenen kopen. Trails kunnen nat en glibberig zijn, maar er kunnen ook losse stenen of takken op het pad liggen. Met gewone hardloopschoenen is het risico op blessures dan ook groot als je off-road gaat.
Verschil tussen trailschoenen en gewone hardloopschoenen
Het belangrijkste verschil is de grip die je met een gewone hardloopschoen veel minder hebt dan met trailschoenen. Trail hardloopschoenen hebben noppen die ervoor zorgen dat je minder snel uitglijdt en de vaart er ook op een zachte of natte ondergrond goed in kunt houden.
Een ander verschil is de demping die vaak ik grote mate aanwezig is in hardloopschoenen voor op de weg. Trailschoenen hebben doorgaans minder demping, omdat bospaden van zichzelf al zachter zijn en daardoor minder voor een schokeffect zorgen.
Waar je op moet letten om de beste trailschoenen te kiezen
Bij het vinden van de beste trailschoenen komt heel wat kijken. Hieronder vertellen we je waar je op moet letten.
Maat
Zowel voor gewone hardloopschoenen als voor trail hardloopschoenen dat je het beste een maat groter kunt nemen. Tijdens het rennen worden je voeten warm en zwellen ze wat op, hierdoor nemen ze meer ruimte in. Ook vallen hardloopschoenen sowieso vaak klein. Je kunt dan ook het beste trailschoenen kopen in één tot anderhalve maat groter dan je normale schoenmaat.
Grip
Trailschoenen hebben meer grip dan normale hardloopschoenen, maar het verschilt ook nog enorm van trailschoen tot trailschoen hoeveel grip ze hebben. Bedenk van tevoren vooral goed op wat voor terrein je vooral wilt gaan lopen.
Zachte, natte of losse ondergrond
Als je vooral op een zachte, natte of losse ondergrond gaat lopen – zoals in de duinen of het bos – kun je het beste trailschoenen met grove noppen kiezen. De Salomon Speedcross 5 voor heren en de Saucony Peregrine 11 ST voor dames zijn voor dit terrein een goede keuze.
Gevarieerde ondergrond
Als je zowel op zachte, natte ondergronden als op hardere bospaden of bergtrails gaat lopen, kun je het beste trailschoenen kiezen die zo veelzijdig zijn dat ze op vrijwel alle terreinen voldoende grip hebben. De meeste trailschoenen vallen binnen deze categorie omdat de meeste renners deze veelzijdigheid zoeken. Goede allround trailschoenen zijn bijvoorbeeld de Altra Lone Peak 5.
Harde, droge ondergrond
Wanneer je veel op rotsachtige trails of de wat hardere bospaden loopt zijn trailschoenen met kleinere noppen een goede keuze. De noppen zitten op deze trail loopschoenen vaak ook dichter bij elkaar. Met dit type trailschoen kan je ook rustig op asfalt rennen. Een voorbeeld van een trail schoen die ideaal is voor zowel on- als off-road is de Saucony Canyon TR Trailrunschoen.
Demping
Ook de hoeveelheid demping in een trailschoen is heel persoonlijk. Veel trailschoenen hebben minder demping dan de gemiddelde hardloopschoen omdat bospaden van zichzelf al een dempende werking hebben. Echter worden trailschoenen niet alleen maar gebruikt op zachte bospaden, maar bijvoorbeeld ook op rotsachtige bergtrails. Ook de afwikkeling van je voet is belangrijk bij het kiezen voor veel of weinig demping. Als je tijdens het hardlopen op je voorvoet landt, kun je vaak af met minder demping dan wanneer je juist op je hak landt. In het laatste geval is wat extra demping wel prettig.
Dames of heren
Er zijn aparte trail hardloopschoenen voor dames en trail hardloopschoenen voor heren. Het verschil zit hem onder andere in het verschil in gewicht. Dames zijn doorgaans lichter, waardoor de schoenen een minder stevige demping nodig hebben dan voor heren. Ook hebben dames vaak een bredere voorvoet en smallere hiel dan heren. Voor een goede pasvorm is
Stabiliteit vs flexibiliteit
Een andere afweging die je moet maken, is hoeveel stabiliteit je wilt. Hoe meer stabiliteit je kiest, hoe minder flexibel de trailschoen is. Als je flexibiliteit juist belangrijk vindt, lever je automatisch in op stabiliteit. Deze afweging is heel persoonlijk.
Waterdicht of niet
Als je veel in de nattere seizoenen op pad gaat, willen de trails nog wel eens nat en glibberig zijn. Als je geen natte voeten wilt, kun je het beste trailschoenen kiezen met een waterdichte toplaag. Goede gore tex hardloopschoenen zijn bijvoorbeeld de Hoka One One Challenger Atr 6 GTX trail hardloopschoenen voor dames. Ze zijn wat zwaarder dan de variant zonder gore tex, maar wel perfect om in de winter en herfst te trailen.
Bescherming
Omdat je op onverhard terrein meer risico loopt je tenen te stoten of de onderkant van je voet te bezeren door een losse steen, kun je het beste trailschoenen kiezen die bescherming bieden van binnenuit. De Nike Pegasus Trail 2 schoenen zijn bijvoorbeeld voorzien van een kooiconstructie bij de middenvoet en de Altra trailschoenen hebben een StoneGuard om je voeten tegen stenen te beschermen. Vaak hebben trailschoenen ook extra bescherming op de neus om blessures door stoten te voorkomen. Hoe ruiger het terrein waarop je gaat lopen, hoe meer bescherming je nodig hebt.
FAQ
Hoelang gaan trailschoenen mee?
De levensduur van trailschoenen kan uitgedrukt worden in het aantal kilometers dat je er gemiddeld mee kunt lopen. Voor de meeste trailschoenen is dit zo’n 800 tot 1000 km. Dat wil echter niet zeggen dat je je trailschoenen na 800 km in de prullenbak moet gooien. Als je zuinig bent op je trailschoenen kun je de levensduur best nog wat verlengen. Maar als je er minder zorgvuldig mee om bent gesprongen of bijvoorbeeld veel op asfalt hebt gelopen, zou het ook kunnen dat je trail hardloopschoenen al eerder aan vervanging toe zijn.
Kun je trailschoenen ook op de weg gebruiken?
Dit hangt er vanaf wat voor trailschoenen je kiest. Als je trail hardloopschoenen kiest met kleinere, dicht bij elkaar geplaatste noppen, kun je er ook prima mee op de weg lopen. Hou er wel rekening mee dat de noppen op asfalt sneller slijten en dat je trailschoenen daardoor misschien eerder aan vervangen toe zijn.
