Een bergwandeling wordt meestal ter ontspanning gedaan en om van de natuur te kunnen genieten. Een bergwandeling kan echter al gauw slecht aflopen. In deze blog proberen we de belangrijkste valkuilen rondom een bergwandeling aan te kaarten om awareness te creëren van de gevaren! Hierdoor hopen we dat je optimaal zonder stress kunt genieten van je wandeling.
Het stappenplan
Het is belangrijk om fit genoeg te zijn voordat je überhaupt met een bergwandeling gaat starten. Je kan dit het beste opbouwen met behulp van het trainen. Je kan de sportschool inlopen en oefenen op een loopband met helling. Je kan daarnaast nog altijd een wandeling maken in de Veluwe, zodat je jezelf al een beetje traint.
Ook is het verstandig om goed passende schoenen en kleding te dragen die geschikt zijn voor het terrein en de (verwachte) weersomstandigheden. Over asfalt, grind- en zandpaden kun je prima nog met gewone lage wandelschoenen overweg. Maar als je over stenen gaat lopen, dan heb je al gauw een stevige zool nodig. Voor het wandelen in de bergen adviseren we om ten minste een B-schoen aan te schaffen, zodat je zonder problemen nog kan lopen!
Neem ook altijd een wandelkaart mee, want als je wat hoger in de bergen komt dan kan de GPS van je telefoon je in de steek laten. Een goede wandelkaart voor bergwandelingen heeft een schaal van ten minste 1:50.000. Als je wat meer detail wilt zien, dan heb je een kaart nodig met schaal van 1:25.000.
Als je van plan bent om te overnachten, neem dan water en lucifer/aansteker mee. De bergen kunnen ‘s nachts koud en donker worden. Tevens weet je van te voren niet of er wilde dieren daar op het terrein lopen – soms wordt dit specifiek aangegeven- en met vuur kan je je enigszins warm- en veilig houden. Het spreekt voor zich dat je voldoende eten en drinken meeneemt.
Het laatste, maar ook het belangrijkste is: blijf altijd op de gemarkeerde paden en vertel mensen altijd waar je heen wandelt.
Wat moet je doen als je last hebt van je gewrichten?
Na een bergwandeling is het belangrijk dat het lichaam goed herstelt. Zorg daarom voor voldoende nachtrust. Als je tijdens het lopen last hebt gekregen aan je gewrichten, dan kunnen voedingssupplementen mogelijk helpen met het herstel. Voorbeelden van deze voedingssupplementen zijn rode alg en astaxanthine. De voedingssupplementen staan bekend om de natuurlijke hoeveelheid vocht tussen je gewrichten te verhogen. Hierdoor zullen je gewrichten meer ontspannen.
Meer tips
Lees ook onze andere tips over hiken op onze speciale hike pagina. Bijvoorbeeld het blog over het 3-layer kledingsysteem waarmee je voor iedere weesomstandigheid de juiste kleding bij je draagt. Of lees het blog met de uitleg welke wandelschoen voor welk terrein geschikt is.